6 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan oleh Ibu Hamil

- Yoga.

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, napas, dan pikiran. Yoga dapat membantu ibu hamil merasa lebih tenang, seimbang, dan harmonis, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Yoga juga dapat membantu ibu hamil mengatasi nyeri punggung, pinggul, dan leher, serta meningkatkan postur tubuh dan kesehatan pencernaan.

Ibu hamil dapat mengikuti kelas yoga khusus untuk ibu hamil, atau melakukan yoga di rumah dengan mengikuti video atau buku panduan. Lakukan yoga selama 20-30 menit per hari, dengan pose yang aman dan nyaman. Hindari pose yang membuat tubuh harus berbaring telentang, menekuk ke depan, atau memutar pinggang .

- Pilates.

Pilates adalah olahraga yang menekankan pada kekuatan otot inti, yaitu otot perut, pinggul, dan punggung. Pilates dapat membantu ibu hamil menguatkan otot-otot tersebut, yang berperan penting dalam menopang berat badan dan janin selama hamil. Pilates juga dapat membantu ibu hamil meningkatkan keseimbangan, postur, dan fleksibilitas tubuh, serta mengurangi nyeri punggung dan pinggul.

BACA JUGA:Inilah Manfaat Memiliki Tubuh yang Bugar, Mulai Kesehatan Fisik Hingga Mental

Ibu hamil dapat mengikuti kelas pilates khusus untuk ibu hamil, atau melakukan pilates di rumah dengan mengikuti video atau buku panduan. Lakukan pilates selama 20-30 menit per hari, dengan gerakan yang sesuai dengan trimester kehamilan. Hindari gerakan yang membuat tubuh harus berbaring telentang, menekuk ke depan, atau memutar pinggang .

- Latihan angkat beban ringan.

Latihan angkat beban ringan adalah olahraga yang dapat membantu ibu hamil menguatkan otot lengan, bahu, dada, dan punggung. Latihan angkat beban ringan dapat membantu ibu hamil mengurangi risiko cedera saat menggendong bayi nantinya, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Ibu hamil dapat melakukan latihan angkat beban ringan di rumah dengan menggunakan dumbbell, botol air, atau kaleng makanan. Lakukan latihan angkat beban ringan selama 10-15 menit per hari, dengan beban yang tidak terlalu berat dan gerakan yang tidak terlalu cepat. Hindari mengangkat beban di atas kepala, menekuk pinggang, atau menahan napas saat mengangkat beban .

Itulah 6 jenis olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Selain berolahraga, ibu hamil juga perlu menjaga pola makan sehat, minum air putih yang cukup, istirahat yang cukup, dan menghindari rokok dan alkohol. Dengan begitu, ibu hamil dapat menjalani kehamilan yang sehat dan bahagia.*

 

 

 

 

Sumber: