Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang Mencegah Pengapuran dan Pengeroposan Tulang di Masa Lansia

RADARMUKOMUKO.COM – Saat memasuki masa lansia maka tubuh akan mengalami penurunan kesehatan.

Salah satunya adalah organ tulang dimana masalah yang paling sering dialami lansia adalah terjadinya pengapuran dan pengeroposan tulang.

Ketika mengalami masalah kesehatan tulang, maka akan mengakibatkan terganggunya aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan tulang seperti pengeroposan dan pengapuran tulang adalah dengan menjaga kesehatan tulang sejak masih muda.

BACA JUGA:Awas Jangan Salah Paham, Inilah Perbedaan Pengapuran Tulang dan Pengeroposan Tulang yang Perlu Diketahui

Berikut ini akan di bagikan tips dan cara untuk merawat kesehatan tulang agar tetap sehat di masa lansia.

1. Konsumsi Asupan Kalsium

Tips pertama adalah dengan mengonsumsi kalsium untuk memenuhi nutrisi tulang. Saat di usia muda konsumsi kalsium minimal 1000 mg kalsium.

Saat memasuki usia lansia maka di sarankan untuk mengonsumsi asupan kalsium setidaknya 1200 mg per hari.

2. Konsumsi Vitamin D

Selain asupan kalsium, tulang juga membutuhkan asupan vitamin D yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Di usia remaja hingga memasuki masa lansia di sarankan untuk mengonsumsi vitamin D setidaknya 600 IU per hari.

BACA JUGA:Inilah Ciri-ciri Kulit Wajah Termasuk Jenis Kulit Berminyak dan Cara Perawatannya

Sementara ketika sudah berusia 71 tahun lebih maka di sarankan untuk memenuhi asupan vitamin D sebanyak 800 IU setiap harinya.

3. Berolahraga

Sumber: