RMONLINE.ID – Bulan Ramadan emang beda banget buat kita yang muslim. Selain sebagai bulan penuh berkah, Ramadan juga bikin tubuh kita mesti adaptasi sama pola makan yang berubah. Nah, pas puasa, tubuh butuh banget nutrisi yang cukup biar tetap fit. Salah satu nutrisi penting yang sering kita lupain adalah protein. Padahal, protein itu penting banget buat jaga kesehatan tubuh pas puasa. Coba deh bayangin, kayak bangunan, protein itu batu bata yang ngebangun dan ngerawat tubuh kita.
Pas puasa, metabolisme tubuh kita mengalami perubahan yang signifikan. Saat nggak ada asupan makanan dan minuman berjam-jam, tubuh bakal pakai cadangan energi yang ada. Protein punya peran penting dalam menjaga massa otot, mencegah lelah, dan dukung sistem imun. Kalau kekurangan protein, badan bisa lemas, gampang sakit, dan susah konsentrasi. Bahkan, dalam jangka panjang, kekurangan protein bisa ngaruh ke kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Makanya, penting banget buat pastiin asupan protein cukup pas sahur dan berbuka.
BACA JUGA:Nuzulul Quran: Kisah Lengkap Turunnya Wahyu Teragung di Gua Hira, Mengapa Dipilihnya Bulan Ramadhan
BACA JUGA:Alasan Bulan Ramadhan Istimewa, Menyingkap 5 Peristiwa Spektakuler yang Hanya Terjadi Sekali Setahun
Ini dia 5 jenis protein yang dibutuhkan tubuh pas puasa, lengkap dengan penjelasannya:
1. Protein Hewani: Si Sumber Asam Amino Lengkap
* Sumber protein hewani kayak daging, ayam, ikan, dan telur punya asam amino esensial yang lengkap. Asam amino esensial nggak bisa diproduksi sama tubuh dan harus didapat dari makanan.
* Daging merah, misalnya, kaya zat besi yang penting buat produksi sel darah merah. Ayam dan ikan, selain protein, juga mengandung vitamin B yang bantu metabolisme energi. Telur, si kecil ajaib, punya semua asam amino esensial dan vitamin penting.
* Konsumsi protein hewani pas sahur bisa kasih energi yang tahan lama dan jaga massa otot pas puasa. Tapi, ingat, pilih daging tanpa lemak dan olah dengan cara sehat biar nggak nambah masalah kesehatan.
2. Protein Nabati: Serat Tinggi dan Kaya Nutrisi
* Protein nabati kayak tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga penting buat penuhi kebutuhan protein pas puasa.
* Tahu dan tempe, hasil fermentasi kedelai, kaya isoflavon yang baik buat kesehatan jantung. Kacang-kacangan, kayak almond dan chia seed, punya serat tinggi yang bikin kenyang lebih lama dan bantu jaga kesehatan pencernaan.
* Protein nabati punya serat yang tinggi, jadi bisa bantu jaga kesehatan pencernaan dan bikin kenyang lebih lama. Variasiin konsumsi protein nabati biar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Jangan lupa, kombinasiin berbagai jenis protein nabati biar asam amino yang didapat lebih lengkap.
3. Protein Susu: Kalsium dan Nutrisi Penting Lainnya
* Susu dan produk olahannya kayak yogurt dan keju adalah sumber protein yang bagus.