RMONLINE.ID – Bulan Ramadan merupakan momen spiritual yang dinantikan umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah dan memperkuat ketakwaan.
Ramadan juga menjadi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup dan kesehatan.
Berikut beberapa aspek penting dalam menjaga kesehatan selama bulan Ramadan.
Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama berpuasa 12-14 jam, tubuh sangat rentan mengalami dehidrasi. Penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup saat berbuka dan sahur.
Minumlah air putih setidaknya 8 gelas sehari, yang dapat dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh kental, karena bersifat diuretik yang justru dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Konsumsi buah-buahan berair seperti semangka, melon, dan timun juga membantu menjaga hidrasi tubuh.
BACA JUGA:Ini 5 Ciri Teman Kita Sedang Buntu Alias Tidak Punya Duit, No 3 Mendadak Tidak Mau
BACA JUGA:Baru Tau, Dari Enam Alat Masak Berikut, Hanya 1 Alat Masak Yang Aman Untuk Kesehatan
Menjaga Asupan Gizi dan Nutrisi
Meski waktu makan terbatas, keseimbangan nutrisi tetap harus diperhatikan. Saat berbuka, mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan sup hangat untuk memberikan energi instan dan menghidrasi tubuh.
Pada menu utama, pastikan piring Anda berisi karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau roti gandum), protein (ayam, ikan, atau kacang-kacangan), serta sayuran dan buah-buahan.
Untuk sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama seperti oatmeal, telur, atau yogurt.
Menjaga Kebugaran Tubuh
Walaupun berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga metabolisme dan kebugaran. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, idealnya 1-2 jam setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.