* Pendinginan: Lakukan peregangan ringan untuk membantu otot-otot relaksasi dan meningkatkan fleksibilitas.
* Berjalan Santai: Lanjutkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah seperti berjalan santai selama beberapa menit.
* Hidrasi: Minum air putih yang cukup untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.
* Kompres Dingin: Kompres bagian tubuh yang terasa nyeri dengan es batu atau kompres dingin untuk mengurangi peradangan.
* Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk membantu proses pemulihan tubuh.
Tips Tambahan
* Perhatikan Intensitas Olahraga: Jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, waktu pendinginan yang dibutuhkan juga akan lebih lama.
* Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah sendi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
* Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda merasa tidak enak badan setelah berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahat.
Membiarkan tubuh beristirahat setelah berolahraga adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran. Dengan melakukan pendinginan yang tepat dan menghindari kebiasaan langsung duduk, Anda dapat memaksimalkan manfaat olahraga dan mencegah terjadinya cedera.*