4. Stres
Stres dapat memengaruhi hormon tubuh, terutama kortisol. Saat seseorang mengalami stres, tubuh meningkatkan produksi hormon kortisol, yang memicu nafsu makan berlebih.
Makanan yang dikonsumsi saat stres cenderung tinggi gula dan lemak, sehingga mempercepat penumpukan lemak di perut.
5. Kurang Tidur
Durasi tidur yang tidak mencukupi atau kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi keseimbangan hormon, terutama hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin). Ketika hormon ini terganggu, nafsu makan menjadi tidak terkontrol, sehingga risiko penumpukan lemak di perut meningkat.
6. Faktor Genetik
Faktor genetik juga memainkan peran penting dalam distribusi lemak tubuh. Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk menyimpan lemak di area perut, terlepas dari pola makan atau aktivitas fisik mereka.
7. Perubahan Hormon dan Penuaan
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat. Pada wanita, perubahan hormon seperti menopause juga dapat menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di perut. Pada pria, penurunan hormon testosteron juga dapat memengaruhi distribusi lemak tubuh.
Cara Mengurangi Lemak di Perut
Mengatasi lemak di perut membutuhkan kombinasi antara perubahan pola makan, gaya hidup aktif, dan manajemen stres. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kamu coba:
1. Perbaiki Pola Makan
Pilih makanan yang kaya serat, protein, serta rendah gula dan lemak jenuh. Hindari makanan olahan dan cepat saji.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Lakukan olahraga aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
3. Kelola Stres