RMONLINE.ID – Sering begadang demi mengejar deadline pekerjaan atau sekadar menikmati kesunyian malam? Hati-hati, kebiasaan tersebut bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Tubuh manusia bukanlah mesin yang dapat beroperasi tanpa henti. Setiap organ memiliki jam kerja optimalnya masing-masing untuk menjalankan fungsinya, termasuk proses detoksifikasi atau pembuangan racun. Mengabaikan ritme alami tubuh ini dapat mengganggu proses vital tersebut dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.
Lantas, bagaimana sebenarnya jam kerja organ tubuh kita? Mengapa begadang bisa begitu berbahaya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini, agar Anda lebih bijak dalam menjaga kesehatan dan menghargai waktu istirahat tubuh.
Jam Kerja Organ Tubuh: Panduan Menjaga Kesehatan
• Pukul 21.00 – 23.00: Sistem kekebalan tubuh (sistem limfatik) sedang aktif-aktifnya membersihkan dan membuang racun. Pada rentang waktu ini, idealnya tubuh sudah dalam kondisi rileks dan bersiap untuk tidur. Hindari aktivitas berat, konsumsi makanan, dan paparan cahaya gadget yang berlebihan agar proses detoksifikasi berjalan optimal.
• Pukul 23.00 – 01.00: Proses detoksifikasi di hati mencapai puncaknya. Hati bekerja keras untuk menetralisir racun yang menumpuk sepanjang hari. Begadang pada jam ini akan menghambat kerja hati dan membuat racun tertimbun dalam tubuh. Dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit hati, seperti hepatitis dan sirosis.
• Pukul 01.00 – 03.00: Kantong empedu mulai aktif mengeluarkan cairan empedu yang berperan penting dalam proses pencernaan lemak. Gangguan pada jam kerja kantong empedu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti batu empedu dan gangguan penyerapan nutrisi.
BACA JUGA:3 Alasan Kenapa Harus Ada Ruang Pribadi dalam Sebuah Hubungan
BACA JUGA:5 Kesehatan Mental yang Umum Dialami Para Gen Z
• Pukul 03.00 – 05.00: Paru-paru bekerja optimal membersihkan diri dan menyerap oksigen secara maksimal. Pada jam ini, tubuh sangat rentan terhadap serangan penyakit, terutama bagi penderita gangguan pernapasan. Pastikan kualitas udara di sekitar Anda baik dan hindari paparan asap rokok.
• Pukul 05.00 – 07.00: Usus besar mulai aktif mengeluarkan sisa-sisa pencernaan. Inilah waktu ideal untuk buang air besar. Kebiasaan menahan BAB dapat menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
Dampak Buruk Begadang Bagi Kesehatan
Begadang secara terus-menerus dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus alami yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk pola tidur, produksi hormon, dan suhu tubuh. Gangguan ritme sirkadian ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan, antara lain:
• Penurunan sistem kekebalan tubuh: Kurang tidur membuat tubuh rentan terhadap infeksi virus dan bakteri.
• Peningkatan risiko penyakit kronis: Studi menunjukkan bahwa begadang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, dan bahkan kanker.
• Gangguan mental: Begadang dapat memicu stres, kecemasan, depresi, dan gangguan mood lainnya.