RMONLINE.ID - Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki mood, hingga membantu mencegah berbagai penyakit.
Namun, sering kali muncul pertanyaan, berapa lama durasi olahraga yang baik dalam sehari agar memberikan manfaat optimal bagi tubuh?
Durasi Olahraga yang Disarankan
Menurut organisasi kesehatan dunia, seperti World Health Organization (WHO), durasi olahraga yang baik untuk orang dewasa adalah setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Ini berarti, dalam sehari, kamu bisa membagi waktu olahraga sekitar 20-30 menit jika berolahraga 5 kali dalam seminggu.
Namun, durasi ini bisa disesuaikan tergantung pada kondisi fisik dan tujuan pribadi masing-masing. Jika kamu baru memulai olahraga atau memiliki kondisi fisik yang terbatas.
BACA JUGA:5 Manfaat Lilin Aromaterapi bagi Kesehatan Mental
BACA JUGA:4 Zodiak yang Mudah Membuat Orang Nyaman di Sekitarnya
Durasi olahraga bisa dimulai dengan lebih singkat, misalnya 10-15 menit, dan perlahan ditingkatkan seiring berjalannya waktu.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan
Olahraga yang dianjurkan juga beragam. Ada dua jenis olahraga yang umumnya dilakukan: aerobic dan strength training.
1. Olahraga Aerobik
Seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang. Jenis olahraga ini baik untuk meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru serta membakar kalori.
Untuk durasi, kamu bisa memilih 30 menit per hari dengan intensitas sedang, yang dapat mencakup olahraga seperti jalan cepat atau bersepeda ringan.
2. Strength Training