RMONLINE.ID - Telur merupakan salah satu sumber protein yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat karena harganya yang terjangkau dan kandungan gizinya yang tinggi.
Namun, seberapa banyak telur yang bisa dikonsumsi setiap hari tanpa menimbulkan dampak negatif pada kesehatan sering menjadi pertanyaan.
Menurut berbagai ahli kesehatan, batas aman mengonsumsi telur per hari berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan individu. Untuk orang dewasa sehat, 1 hingga 2 butir telur per hari dianggap aman dan bahkan bisa mendukung kesehatan jantung.
BACA JUGA:Takut Naik Pesawat? Ikuti Tips dari Pilot Berikut Buat Kamu Phobia Ketinggian
BACA JUGA:Bukan Satelit, Ini Benda Buatan Manusia yang Letaknya Terjauh dari Bumi
Telur diketahui mengandung nutrisi penting seperti protein, vitamin D, serta kolin yang baik untuk fungsi otak. Selain itu, telur juga dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berfungsi melindungi jantung.
Meski telur memiliki banyak manfaat, ada satu komponen dalam telur yang harus diperhatikan, yaitu kolesterol. Satu butir telur mengandung sekitar 186 mg kolesterol, yang hampir mencapai 62% dari kebutuhan kolesterol harian yang direkomendasikan sebesar 300 mg.
Jika kamu mengonsumsi makanan lain yang tinggi kolesterol seperti daging, ikan, atau produk susu, sebaiknya asupan telur dibatasi agar tidak berlebihan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 2 butir telur per hari bisa meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang mencakup tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan kadar lemak darah yang abnormal.
BACA JUGA:5 Rutinitas Pagi yang Ampuh Meningkatkan Produktivitas Awal Harimu
BACA JUGA:Bill Gates Ungkap di Usia Segini Anak Sudah Boleh Memiliki HP Sendiri
Penelitian juga menunjukkan bahwa untuk orang yang sehat dan aktif, mengonsumsi hingga 3 butir telur per hari masih bisa dianggap aman.
Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi hingga 3 butir telur per hari tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) tetapi juga membantu menjaga rasio yang sehat antara kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan HDL.
Namun, bagi mereka yang memiliki risiko penyakit jantung atau kadar kolesterol tinggi, batas konsumsi telur perlu lebih ketat.
Menurut para ahli, penting untuk memperhatikan asupan kolesterol dari semua makanan yang dikonsumsi dalam sehari, bukan hanya dari telur. Jika pola makan sehari-hari sudah tinggi kolesterol, lebih baik batasi konsumsi telur menjadi 1 butir per hari.