RMONLINE.ID - Usia 50 tahun ke atas adalah masa penting untuk menjaga kesehatan melalui kebiasaan makan yang baik.
Berikut ini adalah enam kebiasaan makan sehat yang bisa membuat kamu tetap bugar di masa lansia.
1. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Mereka juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Menambahkan berbagai macam sayuran dan buah ke dalam diet harian dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
2. Pilih Protein Rendah Lemak
Asupan protein yang cukup penting untuk mempertahankan massa otot yang biasanya mulai berkurang seiring bertambahnya usia.
BACA JUGA:Berbagai Manfaat Daun Sage Bagi kesehatan, Salah Satunya untuk Kesehatan Gigi
BACA JUGA:Pantas Panjang Umur, Ternyata Ini Makanan yang Sering Dikonsumsi Orang Jepang
Pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein juga membantu menjaga kesehatan kulit dan tulang.
3. Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes.
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, serta kurangi penggunaan garam dalam masakan. Sebagai gantinya, gunakan rempah-rempah untuk menambah rasa.
4. Pilih Lemak Sehat
Mengonsumsi lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.