4. Valerian Root
Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk mengatasi masalah tidur. Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak, yang membantu menenangkan sistem saraf.
BACA JUGA:Manfaat Daun Perilla Bagi Kesehatan yang Belum Banyak Orang Tahu
Suplemen valerian root biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau teh, dengan dosis sekitar 300-600 mg, diambil 30 menit hingga dua jam sebelum tidur.
5. Chamomile
Chamomile adalah salah satu herbal yang paling populer untuk membantu tidur. Chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat mengurangi kecemasan dan memicu rasa kantuk.
Kamu bisa menikmati chamomile dalam bentuk teh atau suplemen ekstrak. Untuk teh chamomile, cukup seduh satu kantong teh dalam air panas dan minum 30 menit sebelum tidur.*