Kuning telur mengandung sebagian besar nutrisi, jadi jangan hanya makan putih telurnya saja. Telur mudah diolah dan dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan, menjadikannya pilihan yang fleksibel untuk diet bulking.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan trout kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
BACA JUGA:Estimasi Produksi Perikanan Tangkap Nelayan Mukomuko 25 Ribu Ton
BACA JUGA:Kenikmatan Kue Tradisional Khas Banjarmasin, Begini Cara Membuat Gegicak
Omega-3 juga membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan yang intens. Selain itu, ikan berlemak mengandung protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk pertumbuhan otot.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji-bijian seperti chia dan flaxseed adalah sumber lemak sehat, protein, dan serat. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral penting.
Kacang dan biji-bijian sangat kalori-dense, sehingga cocok untuk meningkatkan asupan kalori tanpa harus makan dalam jumlah besar.
6. Susu dan Produk Susu
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein, lemak, dan kalsium yang sangat baik. Susu mengandung protein whey dan kasein yang membantu dalam pembentukan otot dan pemulihan setelah latihan.
Produk susu juga bisa menjadi tambahan yang mudah untuk berbagai jenis makanan atau smoothie untuk menambah kalori ekstra dalam diet bulking.*