BACA JUGA:Bahasa Daerah Mukomuko Masuk Kurikulum Pendidikan? Ini Penjelasannya
Sayuran hijau juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, kulit, dan imun.
Dalam 1 cangkir bayam yang dimasak, terdapat sekitar 240 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 cangkir kale yang mentah, terdapat sekitar 90 mg kalsium. Lansia bisa mengonsumsi sayuran hijau setiap hari, baik sebagai lalapan, salad, maupun tumis.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia.
Ikan berlemak mengandung kalsium yang berasal dari tulang-tulangnya yang lunak dan bisa dimakan.
BACA JUGA:Butuh Tempat untuk Healing? Inilah Rekomendasi Wisata Air Terjun di Bengkulu Tengah
Selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein, omega-3, dan vitamin D yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang.
Dalam 1 kaleng sarden, terdapat sekitar 350 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 kaleng salmon, terdapat sekitar 180 mg kalsium.
Lansia bisa mengonsumsi ikan berlemak setiap hari, baik sebagai lauk, sandwich, maupun salad.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kedelai, dan kacang merah, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia.
Kacang-kacangan juga mengandung protein, serat, dan zat besi yang bisa membantu menjaga kesehatan otot, darah, dan metabolisme.
Selain itu, kacang-kacangan juga bisa membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.
Dalam 1 ons kacang almond, terdapat sekitar 75 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 cangkir kacang kedelai yang direbus, terdapat sekitar 175 mg kalsium. Lansia bisa mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari, baik sebagai camilan, susu, maupun bahan masakan.
Itulah beberapa makanan sehat tinggi kalsium yang bisa membantu lansia panjang umur dan tidak pernah sakit tulang di usia 60 tahun ke atas.