RADARMUKOMUKO.COM - Kalsium adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi otot, saraf, dan jantung. Kebutuhan kalsium harian bagi orang dewasa adalah 1.000 mg, sedangkan bagi lansia adalah 1.200 mg.
Kekurangan kalsium bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah, yang disebut sebagai osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit yang sering dialami oleh lansia, terutama wanita yang sudah menopause.
Osteoporosis bisa menyebabkan nyeri, kaku, dan sulit bergerak.
Untuk mencegah dan mengatasi osteoporosis, lansia perlu mengonsumsi makanan dan minuman sehat yang tinggi kalsium.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan bagi lansia untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
1. Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu, seperti keju, yoghurt, dan susu kedelai, adalah sumber kalsium terbaik.
Susu dan produk susu mengandung kalsium yang mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, susu dan produk susu juga mengandung protein, vitamin D, dan fosfor yang bisa membantu memperkuat tulang.
Dalam 1 gelas susu sapi, terdapat sekitar 300 mg kalsium. Sedangkan dalam 1 potong keju, terdapat sekitar 200 mg kalsium.
Lansia bisa mengonsumsi susu dan produk susu setiap hari, baik sebagai minuman, camilan, maupun bahan masakan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan bok choy, adalah sumber kalsium yang baik bagi lansia yang tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi susu dan produk susu.