Berat Badan Naik atau Turun Drastis Saat Puasa? Panduan Lengkap Mengelola Pola Makan Sehat saat Puasa

* Sahur Berkualitas: Pilihlah makanan yang lambat dicerna, seperti oatmeal, roti gandum, atau telur. Tambahkan buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat.

* Berbuka Secara Bertahap: Mulailah dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan kadar gula darah. Setelah itu, berikan jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.

* Cerdas Memilih Menu: Hindari makanan yang terlalu berminyak, manis, atau asin. Perbanyak konsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang.

* Aktif Bergerak: Manfaatkan waktu setelah berbuka untuk berolahraga ringan. Misalnya, berjalan kaki ke masjid untuk salat tarawih atau melakukan senam ringan di rumah.

* Hidrasi yang Cukup: Minumlah air putih secara bertahap antara waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman manis atau berkafein yang bisa membuat dehidrasi.

* Istirahat yang Cukup: Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengendalikan nafsu makan.

Kapan Harus Konsultasi ke Ahli Gizi?

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes, hipertensi, atau masalah pencernaan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Mereka bisa memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda. Begitu juga jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan. Ahli gizi bisa membantu menyusun rencana diet yang sehat dan aman.

Ramadan, Lebih dari Sekadar Timbangan

Ingatlah, Ramadan bukan semata-mata tentang angka di timbangan. Ini adalah bulan penuh berkah untuk meningkatkan keimanan, mempererat tali silaturahmi, dan meningkatkan kepedulian sosial. Menjaga kesehatan fisik dan mental adalah bagian dari ibadah, agar kita bisa menjalankan Ramadan dengan optimal.

Sumber: