Usia 40 Tahun ke Atas? Lakukan 9 Kebiasaan Ini untuk Menjaga Stamina dan Vitalitas Tubuh

RMONLINE.ID - Menjaga stamina tubuh menjadi hal penting bagi seseorang, terutama saat memasuki usia 40 tahun ke atas. Dalam menghadapi tantangan fisik yang mungkin lebih berat pada usia ini, penting untuk mengadopsi kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan stamina dan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah sembilan kebiasaan yang efektif dalam membantu meningkatkan stamina di usia 40 tahun ke atas.

1. Olahraga Teratur.

Melakukan olahraga teratur merupakan kunci untuk meningkatkan stamina. Kegiatan fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat membantu memperkuat otot dan sistem kardiovaskular. Disarankan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk olahraga dengan intensitas tinggi.

2. Makan Makanan Bergizi.

Pemenuhan nutrisi yang seimbang sangat penting untuk menjaga stamina. Makan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh.

BACA JUGA:3 Alasan Kenapa Harus Ada Ruang Pribadi dalam Sebuah Hubungan

BACA JUGA:5 Kesehatan Mental yang Umum Dialami Para Gen Z

3. Minum Air Putih yang Cukup.

Kehilangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan stamina. Penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh. Konsumsi minimal delapan gelas air putih per hari disarankan, terutama saat beraktivitas fisik atau dalam cuaca yang panas.

4. Tidur yang Cukup.

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan stamina tubuh. Usahakan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman dan hindari gangguan seperti cahaya terang atau suara bising.

5. Menghindari Stres.

Stres dapat menyebabkan kelelahan dan mempengaruhi stamina secara negatif. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Juga penting untuk mengatur waktu istirahat dan menghindari overworking.

BACA JUGA:Cara Gemini Move On dari Masa Lalu, Wajib Ditiru!

Sumber: