4 Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi Tanpa Harus Meminum Obat

RMONLINE.ID - Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau memiliki risiko tinggi terhadap penyakit ini. 

Banyak yang berpikir bahwa cara utama menurunkan kadar gula darah adalah dengan obat-obatan. 

Padahal, ada beberapa cara alami dan mudah yang bisa kamu lakukan tanpa harus meminum obat. Berikut ini empat cara mudah menurunkan kadar gula darah tinggi.

1. Olahraga Teratur

Olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik membantu otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga menurunkan kadar gula dalam darah. 

BACA JUGA:Ini 5 Olahraga Malam Hari yang Bisa Mematikan, Kamu Harus Hati-hati ya

BACA JUGA:Hidroponik di Rumah, Ini Tips dan Trik Mendesain Ruang Tanam Ideal Untuk Hasil Panen Maksimal

Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif. 

Selain menurunkan kadar gula darah, olahraga juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mengontrol kadar gula darah.

2. Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan adalah kunci utama dalam mengontrol kadar gula darah. Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. 

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

3. Mengonsumsi Serat

Serat memiliki peran penting dalam mengontrol kadar gula darah. Serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. 

Sumber: