Jangan Pernah Pake Obat Tidur, Ini 5 Suplemen yang Bermanfaat untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

RMONLINE.ID - Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering kali diabaikan. 

Banyak orang yang tergoda menggunakan obat tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup, padahal ada cara yang lebih alami dan aman untuk memperbaiki kualitas tidur, yaitu dengan suplemen. 

Yuk, kita bahas lima suplemen yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa efek samping yang berbahaya!

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur siklus tidur. Namun, faktor seperti stres, cahaya berlebihan dari layar gadget, dan pola hidup yang tidak teratur dapat mengganggu produksi melatonin. 

Mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu mengatur kembali ritme sirkadian tubuh, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan bangun dengan segar. Dosis yang disarankan adalah sekitar 1-3 mg, diambil satu jam sebelum tidur.

2. Magnesium

Magnesium dikenal sebagai mineral yang berperan penting dalam fungsi otot dan saraf. Tapi tahukah kamu kalau magnesium juga bisa membantu tidur lebih nyenyak? 

BACA JUGA:Tak Selamanya Baik, Inilah 3 Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

BACA JUGA:Ngga Perlu Operasi! Begini Cara Mengembalikan Mata Minus Jadi Normal Kembali

Magnesium membantu mengatur neurotransmitter yang menenangkan tubuh dan pikiran. Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab utama insomnia. 

Dosis harian yang umum adalah 200-400 mg, diminum beberapa jam sebelum tidur.

3. L-Theanine

L-Theanine adalah asam amino yang banyak ditemukan dalam daun teh hijau. Zat ini dikenal dapat memberikan efek menenangkan tanpa menyebabkan kantuk. 

Sumber: