Bukan Jam 9 Malam, Ternyata ini Waktu Tidur yang Ideal Menurut Pakar

RMONLINE.ID - Ketika berbicara tentang waktu tidur, banyak dari kita yang mungkin berpegang pada aturan klasik: tidur pukul 9 malam agar bisa bangun pagi dengan segar. 

Namun, apa benar jam 9 malam adalah waktu tidur yang ideal? Ternyata, para pakar memiliki pandangan yang sedikit berbeda mengenai hal ini.

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia, seperti makan dan minum. Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita tidak bisa berfungsi dengan optimal. Lalu, kapan sebenarnya waktu tidur yang paling baik menurut para ahli?

BACA JUGA:Sekarang Bisa Gunakan Video 60 Detik Saat Memposting Status WhatsApp

BACA JUGA:Ada Kerutan di Bawah Mata? Gunakan 5 Bahan Alami Ini Kerutan Auto Hilang Dengan Cepat

Menurut Dr. Matthew Walker, seorang pakar tidur dari University of California, Berkeley, waktu tidur yang ideal bukanlah pukul 9 malam, melainkan antara pukul 10 hingga 11 malam. Kenapa begitu? 

Ternyata, ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian kita, yaitu jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun.

Ritme sirkadian bekerja berdasarkan cahaya dan kegelapan. Saat matahari terbenam dan kegelapan mulai datang, tubuh kita mulai memproduksi hormon melatonin yang membuat kita merasa mengantuk. 

Puncak produksi melatonin biasanya terjadi antara pukul 9 hingga 10 malam, membuat waktu antara pukul 10 hingga 11 malam menjadi waktu yang ideal untuk tidur.

Selain itu, ada alasan lain mengapa tidur pada rentang waktu ini lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa tidur terlalu awal atau terlalu larut bisa mengganggu siklus tidur kita. 

Jika kita tidur terlalu awal, kita mungkin terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Sebaliknya, jika kita tidur terlalu larut, kita mungkin tidak mendapatkan cukup tidur yang berkualitas, yang penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.

BACA JUGA:Tips Merebus Telur Agar Tetap Utuh dan Kulit Mudah Dikupas

BACA JUGA:Cara Mengatur Hidup Kita dan Mencapai Tujuan Melalui Manajemen yang Efektif

Tidur pada pukul 10 hingga 11 malam juga memungkinkan kita untuk mendapatkan cukup waktu tidur REM (Rapid Eye Movement), fase tidur yang penting untuk pemulihan otak dan pembentukan memori. 

Sumber: