7 Makanan Kaya Vitamin D untuk Memperkuat Tulang Anak-anak hingga Lansia

7. Jamur. Jamur adalah makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah bervariasi, tergantung pada jenis, ukuran, dan cara penanamannya.

Jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari atau lampu UV bisa menghasilkan vitamin D lebih banyak daripada jamur yang tumbuh di tempat gelap.

Satu cangkir (70 gram) jamur portobello mengandung sekitar 400 IU vitamin D, sementara satu cangkir (70 gram) jamur shiitake mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Jamur juga mengandung protein, serat, vitamin B kompleks, dan mineral, seperti kalium, selenium, dan tembaga, yang baik untuk kesehatan pencernaan, saraf, dan antioksidan.

Itulah tujuh makanan kaya vitamin D yang bisa Anda konsumsi untuk memperkuat tulang Anda.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dan terukur, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa, baik untuk anak-anak maupun lansia.

Namun, perlu diingat bahwa makanan-makanan ini tidak bisa menggantikan paparan sinar matahari yang cukup, yang merupakan sumber vitamin D utama.

Jika Anda mengalami gejala kekurangan vitamin D, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen yang sesuai.*

 

 

 

 

 

 

 

 

Sumber: