Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau squats, adalah olahraga yang tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga memperkuat tulang. Ini penting untuk mencegah osteoporosis dan risiko cedera pada usia lanjut.
Menurut studi yang diterbitkan di Harvard Medical School, melakukan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh, dan memperlambat proses penuaan otot. Latihan ini juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan, yang penting untuk mengurangi risiko jatuh pada usia tua.
5. Jalan Cepat dan Lari
Berjalan cepat dan berlari adalah jenis latihan aerobik yang sederhana namun sangat efektif. Keduanya bisa meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, memperkuat otot kaki, dan membantu menjaga berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa berlari secara rutin bahkan dengan intensitas sedang dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 30%.
6. Tai Chi
Tai Chi, meski kurang populer dibandingkan olahraga lain, terbukti sangat bermanfaat terutama untuk usia lanjut. Gerakannya yang lambat namun penuh konsentrasi membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Tai Chi juga memberikan efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.*