• Membakar kalori lebih efektif dibanding lari jarak jauh
• Mengurangi lemak perut
• Membentuk massa otot yang membantu pembakaran lemak
• Meningkatkan sensitivitas insulin
3. Membangun Kekuatan Otot
• Menguatkan otot kaki (quadriceps, hamstring, betis)
• Mengembangkan otot core (perut dan punggung)
• Meningkatkan densitas tulang
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi risiko cedera
4. Meningkatkan Performa Atletik
• Mengembangkan kecepatan dan akselerasi
• Meningkatkan daya ledak (power)
• Memperbaiki koordinasi tubuh
• Meningkatkan kelincahan
• Mengoptimalkan waktu reaksi