RMONLINE.ID - Menurunkan berat badan tidak hanya tentang mengurangi jumlah kalori, tetapi juga tentang bagaimana kita makan.
Salah satu teknik yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah mindful eating atau makan dengan kesadaran penuh. Dengan mindful eating, kita fokus pada proses makan, memperhatikan setiap gigitan, rasa, dan tekstur makanan.
Teknik ini membantu kita menikmati makanan lebih lama dan mengenali rasa kenyang, sehingga mencegah overeating.
Mindful eating melibatkan beberapa langkah. Pertama, duduklah dengan tenang saat makan dan hindari gangguan seperti televisi atau ponsel. Nikmati setiap gigitan, kunyah perlahan, dan perhatikan rasa serta tekstur makanan.
BACA JUGA:Nikah Siri di Indonesia: Benarkah Menurut Hukum Syariat Islam, Bagaimana Dengan Hukum Positif
BACA JUGA:Siapa Sangka? Racikan Kopi Bikin Daging Lebih Empuk dan Kaya Rasa: Mitos atau Fakta?
Dengan cara ini, otak memiliki waktu yang cukup untuk menerima sinyal kenyang dari perut, yang dapat membantu mengurangi asupan makanan berlebih.
Selain mindful eating, memperhatikan komposisi makanan juga penting. Mengonsumsi lebih banyak protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Oleh karena itu, sarapan dengan makanan tinggi protein seperti telur, ayam, atau yogurt dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi langkah penting dalam menurunkan berat badan. Gula berlebih yang tidak dibakar oleh tubuh akan disimpan sebagai lemak.
BACA JUGA:5 Penemuan Paling Aneh dan Mengejutkan yang Berhasil Ditemukan Oleh Ilmuwan
BACA JUGA:3 Faktor yang Mempengaruhi Cepat Lambannya Proses Penurunan Berat Badan
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis serta pilih alternatif yang lebih sehat seperti madu atau stevia. Selain itu, perbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya serat untuk membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mengatur waktu makan juga berperan penting. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari, untuk menjaga metabolisme tetap aktif dan menghindari rasa lapar yang berlebihan.
Camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan saat merasa lapar di antara waktu makan