Selain itu kau makan dengan serat pada gandum juga efektif dapat mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah yang jadi salah satu pemicu kenaikan berat.
2. Buah berry
Beberapa jenis dalam kelompok buah berry seperti strawberry, BlackBerry, blueberry, memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sarapan.
Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa meskipun orang membatasi kalori, mereka yang mengonsumsi paling banyak serat akan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dalam jangka waktu 6 bulan.
Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk rutin mengonsumsi buah berry karena buah ini memiliki kandungan kaya akan nutrisi dan juga serat yang sangat tinggi.
3. Kacang-kacangan
Kacang memberikan keseimbangan sempurna antara serat protein, serta lemak sehat.
Kandungan-kandungan tersebut tidak hanya dapat membantu dalam penurunan berat badan melainkan juga dapat menyehatkan kesehatan jantung.
BACA JUGA:Wajah Baby Face Meski di Usia Tua, Ini Sederet Aktris Korea yang Masih Cocok Memerankan Tokoh Remaja
selain itu, studi yang dilakukan selama 24 Minggu menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi kacang terutama kacang almond telah kehilangan sebanyak 62% lebih banyak berat badan dan 56% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan seseorang yang mengonsumsi karbohidrat kompleks.
Maka dari itu, kamu dapat memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu sarapan agar dapat membantu menjaga kesehatan serta menurunkan berat badan.
4. Telur
Telur termasuk ke dalam salah satu sumber nutrisi yang baik karena memiliki banyak sekali kandungan vitamin dan juga mineral.
Selain itu juga, telur memiliki kandungan protein yang sangat tinggi sehingga memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Alhasil, mengonsumsi telur saat sarapan memungkinkan kita dapat mengurangi asupan makan saat siang hari.