5 Buah Dengan Kandungan Tinggi Kalsium Pengganti Susu

Kiwi adalah buah tropis yang tidak hanya lezat dan menyegarkan tetapi juga mengandung kalsium yang cukup signifikan. Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 34 mg kalsium. Kiwi juga kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, kiwi mengandung antioksidan yang berperan dalam melawan peradangan dan membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

5. Jeruk (Citrus sinensis)

Jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C, tetapi tahukah Anda bahwa jeruk juga mengandung kalsium? Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 40 mg kalsium. Selain kalsium, jeruk juga mengandung flavonoid, senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, serta serat yang mendukung kesehatan pencernaan. Jeruk dapat menjadi tambahan yang menyegarkan untuk diet Anda, memberikan manfaat ganda—baik kalsium maupun vitamin C.

Mengapa Memilih Buah Sebagai Pengganti Susu?

Bagi sebagian orang, konsumsi susu bisa menjadi masalah karena intoleransi laktosa, alergi susu, atau preferensi diet seperti veganisme. Namun, tidak perlu khawatir karena ada banyak alternatif sumber kalsium yang tersedia, terutama dari buah-buahan yang kaya akan mineral ini. Buah-buahan tersebut tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga berbagai nutrisi penting lainnya, seperti vitamin, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, buah-buahan sering kali lebih mudah dicerna dibandingkan produk susu, menjadikannya pilihan yang lebih ramah bagi pencernaan bagi banyak orang. Mengonsumsi buah-buahan ini dalam bentuk segar atau sebagai bagian dari jus, smoothies, atau makanan ringan dapat membantu Anda menjaga asupan kalsium yang cukup setiap hari.*

Sumber: