5 Buah Dengan Kandungan Tinggi Kalsium Pengganti Susu

RMONLINE.ID – Kalsium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Meskipun susu sering dianggap sebagai sumber utama Kalsium, ada banyak makanan lain yang juga kaya akan Kalsium, termasuk buah-buahan. 

Buah-buahan ini dapat menjadi alternatif yang sempurna bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, vegan, atau hanya ingin memperkaya variasi dalam konsumsi makanan mereka.

Berikut adalah lima buah dengan kandungan kalsium tinggi yang bisa menjadi pengganti susu dalam diet Anda:

1. Buah Ara (Ficus carica)

Buah ara, terutama dalam bentuk kering, mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 162 mg kalsium. Buah ini juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan, serta antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. 

BACA JUGA:Tragedi Cinta Nyai Dasima Yang Berakhir Tragis, Era Penjajahan Belanda

BACA JUGA:Awal Puasa Ramadhan Besok, Berpotensi Serentak Pemerintah dan Muhammadiyah

Selain kalsium, buah ara juga mengandung magnesium, yang bekerja sama dengan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang yang optimal. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ara kering bisa menjadi cara yang enak dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan kalsium, terutama bagi mereka yang ingin mencari alternatif selain susu.

2. Aprikot (Prunus armeniaca)

Aprikot adalah buah kecil yang kaya akan kalsium. Dalam 100 gram aprikot, terdapat sekitar 13 mg kalsium. Meskipun jumlahnya tidak sebesar buah ara, aprikot tetap bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, terutama jika Anda ingin variasi dalam konsumsi buah.

 Aprikot juga mengandung sejumlah besar vitamin A dan C, yang baik untuk kesehatan kulit dan meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan kandungan antioksidan yang melimpah, aprikot juga dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan.

3. Murbei (Morus spp.)

Murbei adalah buah yang sering diabaikan, tetapi mengandung kalsium yang cukup tinggi, terutama murbei putih. Dalam 100 gram murbei, terdapat sekitar 39 mg kalsium. Buah ini tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga mengandung vitamin C, zat besi, dan antioksidan, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kandungan seratnya juga tinggi, yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga keseimbangan gula darah.

BACA JUGA:Dana Dari Pusat Dipangkas, Ini Sumber PAD Kabupaten Yang Bisa Dimaksimalkan

BACA JUGA:Hujan Terus Turun, Ini Prediksi Musim Kemarau 2025 dari Analisis BMKG

4. Kiwi (Actinidia deliciosa)

Sumber: