Cedera ACL Tidak Hanya Menyerang Atlet! Kenali Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya di Kehidupan Sehari-hari

RMONLINE.ID – Anterior Cruciate Ligament (ACL) adalah ligamen penting di lutut yang berfungsi menjaga stabilitas sendi. Cedera ACL, umumnya berupa robekan, dapat terjadi akibat gerakan memutar tiba-tiba atau benturan keras pada lutut. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa nyeri, bengkak, dan kesulitan dalam bergerak, serta berpotensi menimbulkan komplikasi serius seperti osteoarthritis dini jika tidak ditangani dengan tepat.

Meskipun sering dikaitkan dengan olahraga, cedera ACL juga dapat terjadi akibat aktivitas sehari-hari yang seringkali dianggap remeh. Berikut 5 aktivitas yang perlu diwaspadai:

1. Menuruni Tangga dengan Terburu-buru

Menuruni tangga dengan terburu-buru dapat memberikan tekanan berlebih pada lutut. Saat melangkah terlalu cepat, lutut akan menanggung beban berat badan secara mendadak, meningkatkan risiko terjadinya robekan pada ACL.  Sebaiknya,  turuni tangga dengan hati-hati, satu per satu, dan gunakan pegangan tangga jika tersedia.

BACA JUGA:Tubuh Mudah Kedinginan Tanda Kamu Kekurangan Nutrisi Ini

BACA JUGA:Bukan Hanya Jam Gadang, Ini 5 Objek Wisata Menarik dan Harus Didatangi di Bukittinggi

2.  Melakukan Gerakan Memutar Mendadak

Gerakan memutar mendadak, seperti saat berputar cepat untuk mengambil sesuatu atau saat  berganti arah,  dapat  menyebabkan  ACL  robek.  Pastikan  Anda  melakukan  pemanasan  yang  cukup  sebelum  beraktivitas  dan  hindari  gerakan  memutar  yang  tiba-tiba  tanpa  persiapan.

3.  Mendarat dengan Posisi Kaki yang Salah setelah Melompat

Mendarat  dengan  posisi  kaki  yang  salah  setelah  melompat  dapat  menyebabkan  ACL  robek. Pastikan  Anda  mendarat  dengan  lutut  sedikit  ditekuk  dan  berat  badan  seimbang  pada  kedua  kaki. Hindari  mendarat  dengan  lutut  lurus  atau  berat  badan  bertumpu  pada  satu  kaki  saja.

BACA JUGA:Tenaga Honorer Akan Dihapus, 700 Ribu Non ASN Diangkat PPPK Paruh Waktu

BACA JUGA:Tubuh Mudah Kedinginan Tanda Kamu Kekurangan Nutrisi Ini

4.  Berjalan atau Berlari di Permukaan yang Tidak Rata

Berjalan atau berlari di  permukaan  yang  tidak  rata,  seperti  jalan  berbatu  atau  tanah  yang  bergelombang,  dapat  meningkatkan  risiko  cedera  ACL.  Kondisi  permukaan  yang  tidak  rata  dapat  menyebabkan  kaki  terpeleset  atau  terpelintir,  sehingga  menimbulkan  tekanan  berlebih  pada  lutut.  Pilihlah  permukaan  yang  rata  dan  stabil  untuk  beraktivitas.

Sumber: