5 Buah dengan Kandungan Tinggi Gula, Kurangi Konsumsinya

Mangga adalah buah tropis yang lezat dan kaya akan vitamin A dan C, namun mangga juga mengandung gula alami yang tinggi. Dalam 100 gram mangga, terdapat sekitar 14 gram gula. Mangga sangat manis, dan karena kandungan gulanya yang tinggi, terlalu banyak mengonsumsi mangga dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.

Mangga bisa dinikmati sebagai makanan penutup atau dalam smoothie, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang moderat. Jika kamu sedang menjalani diet rendah gula, coba pilih buah dengan kandungan gula yang lebih rendah sebagai alternatif.

4. Nanas

Nanas memiliki rasa asam manis yang segar dan mengandung banyak vitamin C. Namun, nanas juga termasuk buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi. Dalam 100 gram nanas, terdapat sekitar 9 gram gula alami. Walaupun memiliki banyak manfaat kesehatan, mengonsumsi nanas dalam jumlah banyak dapat meningkatkan asupan gula yang tidak diinginkan.

Nikmati nanas sebagai camilan segar, tetapi perhatikan porsinya. Kamu bisa mencoba menambahkannya ke dalam salad buah bersama dengan buah-buahan yang memiliki kandungan gula lebih rendah untuk keseimbangan.

5. Cherry

Cherry atau ceri adalah buah kecil yang sangat manis dan penuh rasa, tetapi juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam 100 gram cherry, terdapat sekitar 13 gram gula alami. Meskipun kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk kesehatan jantung, ceri yang dikonsumsi dalam jumlah berlebihan bisa menambah asupan gula secara signifikan.

Ceri sangat nikmat dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam yogurt atau smoothie. Namun, karena kandungan gulanya yang tinggi, sebaiknya batasi konsumsi ceri agar tidak berlebihan dalam asupan gula.*

Sumber: