3 Tips Menatap Layar Ponsel Agar Aman Buat Mata

RMONLINE.ID - Saat ini, ponsel menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, dari komunikasi hingga hiburan. Namun, penggunaan ponsel yang berlebihan atau tidak benar dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

Ketegangan mata, mata kering, dan penglihatan kabur adalah beberapa efek samping dari penggunaan layar ponsel yang tidak terkontrol. Untuk itu, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menatap layar ponsel secara aman dan mengurangi risiko gangguan pada mata.

1. Atur Pencahayaan Layar dan Lingkungan

Salah satu penyebab utama ketegangan mata adalah pencahayaan yang tidak sesuai. Menatap layar ponsel dengan pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu gelap bisa memperburuk ketegangan pada mata.

BACA JUGA:Kenapa Introvert Sulit Menemukan Cinta Sejati? Ternyata Ini Alasannya

BACA JUGA:3 Alasan Kenapa Kamu Tidak Bisa Menyelesaikan Apa yang Kamu Mulai

Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan kecerahan layar ponsel dengan kondisi pencahayaan sekitar. Saat berada di tempat gelap, pastikan layar tidak terlalu terang. Banyak ponsel kini dilengkapi dengan fitur night mode atau dark mode yang dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru yang bisa menyebabkan kelelahan mata.

Selain itu, kamu bisa mengaktifkan mode penyesuaian otomatis kecerahan agar layar ponsel menyesuaikan dengan tingkat cahaya di sekitarnya.

Selain mengatur layar, pencahayaan ruangan juga memegang peranan penting. Sebaiknya gunakan pencahayaan yang lembut dan tidak menyilaukan, seperti lampu dengan cahaya hangat.

Dengan pencahayaan yang tepat, kamu bisa mengurangi ketegangan yang terjadi ketika mata harus menyesuaikan diri dengan perbedaan cahaya yang ekstrem antara layar ponsel dan lingkungan sekitar.

2. Gunakan Teknik 20-20-20

Menggunakan ponsel dalam waktu lama bisa menyebabkan mata lelah. Agar mata tetap terjaga kesehatannya, cobalah teknik 20-20-20.

BACA JUGA:Inovasi Daur Ulang: Limbah Kertas Bukan Sampah, Tapi Media Tanam Potensial untuk Pertanian Berkelanjutan

BACA JUGA:6 Alasan Kuat Mengapa Memelihara Hewan di Rumah Efektif Redakan Stres dan Kecemasan

Teknik ini sangat mudah untuk diterapkan: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Dengan memberi mata waktu untuk beristirahat, kamu bisa mengurangi ketegangan otot mata yang sering terjadi akibat menatap layar terlalu lama.

Selain itu, ingatlah untuk lebih sering berkedip saat menatap layar. Berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.

Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih sedikit, yang bisa menyebabkan kekeringan dan iritasi pada mata. Jadi, ingatlah untuk berkedip lebih sering, terutama saat menggunakan ponsel dalam waktu yang lama.

3. Jaga Jarak Pandang dan Postur Tubuh

Menatap layar ponsel terlalu dekat juga bisa menambah ketegangan pada mata. Penelitian menunjukkan bahwa jarak yang aman antara mata dan layar ponsel adalah sekitar 30-40 cm.

Jika kamu terlalu dekat dengan layar, otot mata harus bekerja lebih keras untuk fokus, yang dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan.

Selain itu, pastikan posisi ponsel sejajar dengan pandangan mata agar kamu tidak perlu menunduk atau menengadah saat menggunakannya. Posisi tubuh yang salah bisa menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, selain juga memberi beban lebih pada mata.

Jika kamu menggunakan ponsel sambil duduk, pastikan ponsel berada pada jarak yang nyaman dan sejajar dengan garis pandang mata, sehingga kamu tidak perlu membungkuk atau mengangkat kepala.

Tidak hanya itu, jika kamu merasa kesulitan membaca teks kecil di layar, cobalah untuk memperbesar ukuran font di ponsel.

Ini akan mengurangi ketegangan pada mata yang harus memfokuskan pada huruf-huruf kecil, terutama bagi kamu yang sudah memasuki usia 40 tahun ke atas.*

Sumber: