5 Jenis Makanan yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

RMONLINE.ID - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami masalah tidur, seperti sulit tertidur atau sering terbangun di malam hari. Selain menjaga rutinitas tidur yang baik, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak. 

BACA JUGA:Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Mengonsumsi Tempe Mentah

BACA JUGA:5 Aktor Korea yang Terbebas dari Wajib Militer

Beberapa makanan tertentu diketahui mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan produksi hormon tidur dan menenangkan sistem saraf. Berikut ini adalah lima jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak setiap malam.

1. Almond

Almond adalah sumber magnesium yang baik, mineral penting untuk relaksasi otot dan stabilisasi gula darah. Magnesium juga berperan dalam menjaga ritme sirkadian tubuh, membantu kita tidur lebih nyenyak. Makan beberapa biji almond sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa lebih santai dan siap untuk tidur lebih nyenyak.

2. Oatmeal

Biasanya, oatmeal dikonsumsi saat sarapan, namun oatmeal hangat tanpa gula tambahan juga baik untuk malam hari. Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan kadar insulin secara perlahan, sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Tambahkan buah seperti pisang atau beri untuk menambah serat dan rasa alami.

BACA JUGA:5 Minuman Mengandung Purin Penyebab Asam Lambung

BACA JUGA:Gangguan Perkembangan Hingga Traumatik, Inilah Penyebab Anak Menarik Diri dari Lingkungan Sosial

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang berfungsi menenangkan otak dan membantu tubuh merasa lebih rileks. Theanine bekerja dengan menurunkan aktivitas neuron tertentu yang menyebabkan stres. Namun, pastikan untuk memilih teh hijau bebas kafein untuk menghindari gangguan tidur akibat stimulasi kafein.

4. Cherry

Buah cherry, terutama jenis tart cherry, kaya akan melatonin, hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur. Mengonsumsi segelas kecil jus cherry atau beberapa buah cherry sebelum tidur bisa menjadi cara alami meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, membantu tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Sumber: