4 Jenis Ikan yang Mengandung Vitamin D, Bagus Buat Tulang dan Gigi

RMONLINE.ID - Vitamin D adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Salah satu sumber Vitamin D yang baik adalah ikan. 

Beberapa jenis ikan mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. 

Berikut adalah empat jenis ikan yang kaya akan vitamin D dan sangat bagus untuk tulang dan gigi.

1. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Ikan ini tidak hanya kaya akan vitamin D, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. 

Dalam 100 gram salmon yang dimasak, terdapat sekitar 526 IU (International Units) vitamin D, yang merupakan lebih dari setengah kebutuhan harian yang direkomendasikan. 

BACA JUGA:Kesegaran yang Menyehatkan! Begini Resep dan Cara Membuat Es Kelapa Alpukat

BACA JUGA:Inovasi Kelezatan Kuliner Nusantara, Begini Resep dan Cara Membuat Tekwan Goreng

Mengonsumsi salmon secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

2. Sarden

Sarden adalah ikan kecil yang sering dikonsumsi dalam bentuk kalengan. Meskipun ukurannya kecil, sarden mengandung vitamin D dalam jumlah yang signifikan. Dalam 100 gram sarden kalengan, terdapat sekitar 193 IU vitamin D. 

Selain vitamin D, sarden juga kaya akan kalsium, yang juga penting untuk kesehatan tulang dan gigi. 

Kombinasi antara vitamin D dan kalsium dalam sarden menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang.

3. Makarel

Sumber: