7 Makanan Kaya Vitamin D untuk Memperkuat Tulang Anak-anak hingga Lansia

RADARMUKOMUKO.COM - Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin D berperan dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral yang membentuk struktur tulang dan gigi.

Selain itu, vitamin D juga berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh, keseimbangan hormon, dan fungsi otak.

Kebutuhan vitamin D untuk orang dewasa berkisar antara 600-4.000 IU per hari, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

BACA JUGA:Ini Tips Mudah Mengolah Daun Kelor Agar Tidak Pahit dan Bau

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti osteoporosis, rakhitis, osteomalacia, depresi, diabetes, dan penyakit jantung.

Salah satu sumber vitamin D alami adalah sinar matahari. Tubuh bisa memproduksi vitamin D sendiri ketika kulit terpapar sinar UVB.

Namun, paparan sinar matahari yang berlebihan juga bisa berbahaya bagi kulit dan menyebabkan kanker kulit.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menggunakan tabir surya dan menghindari paparan sinar matahari di antara pukul 10.00-16.00.

Selain sinar matahari, sumber vitamin D lainnya adalah makanan. Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D secara alami, maupun yang diperkaya dengan vitamin D.

BACA JUGA:Ini Resep Ayam Santan Kemangi Masakan Rumah yang Nikmat dan Bikin Nagih

Berikut ini adalah tujuh makanan kaya vitamin D yang bisa Anda konsumsi untuk memperkuat tulang Anda, baik untuk anak-anak maupun lansia :

1. Minyak ikan kod. Minyak ikan kod adalah salah satu makanan yang paling kaya vitamin D.

Satu sendok teh (5 ml) minyak ikan kod mengandung sekitar 400 IU vitamin D, yang sudah memenuhi kebutuhan harian Anda.

Sumber: