Penting untuk menghindari makanan tinggi kalori yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang justru memicu rasa lapar lebih cepat. Makanan seperti telur rebus, yogurt rendah lemak, atau sepotong alpukat bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
4. Konsumsi Protein yang Cukup
Protein merupakan nutrisi yang sangat efektif dalam menahan rasa lapar. Makanan yang kaya protein seperti ayam, ikan, telur, atau sumber nabati seperti tempe dan tahu, membantu mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar. Protein memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Untuk hasil yang lebih optimal, pastikan kamu mengonsumsi sumber protein dalam setiap kali makan. Selain menahan lapar, protein juga penting untuk mempertahankan massa otot saat kamu menjalani diet penurunan berat badan.*