RMONLINE.ID - Cheating Day adalah istilah dalam dunia diet yang merujuk pada hari khusus di mana seseorang diperbolehkan melanggar aturan pola makan sehat yang biasanya ketat. Pada hari ini, individu dapat menikmati makanan favorit mereka tanpa terlalu memikirkan kandungan kalori atau nutrisi.
Tujuannya adalah memberikan kelonggaran secara mental dan fisik, sehingga diet dapat dijalankan secara konsisten dalam jangka panjang.
Pengertian Cheating Day
Cheating Day dirancang untuk memberikan jeda dari rutinitas diet ketat, baik untuk tubuh maupun pikiran. Diet yang terlalu membatasi bisa memicu rasa bosan atau stres, sehingga cheating day dianggap sebagai cara untuk "menyegarkan" kembali motivasi seseorang.
Secara fisiologis, cheating day juga dapat membantu menstabilkan hormon seperti leptin, yang berperan dalam mengontrol nafsu makan. Ketika tubuh berada dalam defisit kalori yang lama, kadar leptin cenderung menurun, dan cheating day membantu mengembalikannya.
BACA JUGA:Keindahan Alam Taman Nasional Meru Betiri yang Menyegarkan Hati
BACA JUGA:Bikin Ngiler! Begini Cara Membuat Ikan Asar Khas Maluku yang Nikmat
Aturan Melakukan Cheating Day
Agar cheating day tidak merusak progress diet, beberapa panduan berikut dapat diikuti:
1. Tetapkan Jadwal
Pilih satu hari dalam seminggu atau sesuai kebutuhan. Penjadwalan ini membantu menghindari kebiasaan makan berlebih secara sembarangan.
2. Batasi Kalori
Walaupun fleksibel, penting untuk tetap membatasi konsumsi kalori. Disarankan mengonsumsi sekitar 200–500 kalori di atas kebutuhan harian.
3. Pilih Makanan Favorit
Fokus pada makanan yang benar-benar kamu rindukan, seperti pizza atau kue. Namun, tetap usahakan memilih versi yang lebih sehat bila memungkinkan.