Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman saat Sedang Haid

RMONLINE.ID - Menstruasi sering kali disertai dengan berbagai gejala seperti nyeri perut, kram, dan nyeri punggung yang dapat mengganggu kualitas tidur. Mengadopsi posisi tidur tertentu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kenyamanan selama tidur.

Berikut adalah beberapa posisi tidur yang direkomendasikan beserta manfaatnya:

1. Tidur Fetal (Meringkuk Seperti Janin)

Tidur dalam posisi fetal, yakni berbaring menyamping dengan kaki ditekuk ke arah dada, dianggap salah satu yang paling efektif untuk mengurangi nyeri haid. Posisi ini membantu melonggarkan otot-otot perut.

Sehingga mengurangi tekanan pada rahim dan kram yang menyertainya. Selain itu, tidur fetal juga mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah. Jika dilakukan dengan nyaman, posisi ini dapat membuat tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:Jangan Abaikan! Ini Dia Penyebab Sakit Gigi yang Jarang Disadari, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius

BACA JUGA:Leher Sering Sakit? Waspada, 5 Posisi Ini Bisa Jadi Penyebabnya! Cegah dengan Tips Mudah Ini

Gunakan bantal tambahan untuk menopang leher dan kepala agar tubuh tetap sejajar. Dengan begitu, risiko nyeri leher atau punggung setelah bangun tidur dapat diminimalkan.

2. Berbaring Telentang dengan Penopang Bantal

Posisi tidur ini dilakukan dengan berbaring telentang dan meletakkan bantal di bawah lutut. Penopang ini membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang, mengurangi tekanan pada punggung bawah, dan meringankan rasa nyeri di area perut. 

Selain itu, posisi ini juga membantu aliran darah tetap lancar, sehingga tubuh lebih rileks. Jika nyeri haid terasa sangat mengganggu, kamu bisa menambahkan kompres hangat di atas perut. Sensasi hangat dapat membantu meredakan otot yang tegang akibat kontraksi rahim.

BACA JUGA:Tindakan Operasi Sinus Endoskopi Fungsional, Salah Satu Penanganan Penyakit Sinus

BACA JUGA:5 Manfaat Ajaib Biji Pepaya untuk Kesehatan, dari Asam Urat hingga Kanker, Obati Berbagai Penyakit Secara Alam

3. Tidur Miring dengan Bantal Penopang

Bagi yang lebih nyaman tidur menyamping, posisi ini dapat membantu meredakan nyeri haid. Letakkan bantal di antara paha untuk menjaga tulang panggul tetap sejajar, sehingga tekanan pada perut berkurang.