RMONLINE.ID – Kebiasaan memainkan ponsel sebelum tidur mungkin terasa menyenangkan dan menghibur, namun tahukah kamu bahwa kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan?
Salah satu masalah utama yang muncul akibat paparan layar ponsel sebelum tidur adalah gangguan pola tidur, yang berhubungan langsung dengan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel.
Cahaya biru ini menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur tubuh. Tanpa melatonin yang cukup, kita bisa mengalami kesulitan tidur atau kualitas tidur yang buruk, yang pada gilirannya menyebabkan rasa lelah di pagi hari.
Selain itu, kebiasaan ini juga dapat merusak ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang memengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk waktu tidur dan bangun. Paparan cahaya biru yang berlebihan pada malam hari dapat membuat tubuh tetap aktif, bahkan setelah matahari terbenam, yang menyebabkan tubuh merasa kelelahan sepanjang hari.
BACA JUGA:Bukti Kekuasaan yang Maha Esa, Inilah Keindahan Alam Gunung Pelangi yang Menakjubkan
Tidak hanya dampak fisik, namun penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Terus-menerus memeriksa ponsel, terutama menjelang tidur, dapat meningkatkan kecemasan dan stres, serta menyebabkan gangguan mental lainnya.
Dengan banyaknya notifikasi yang masuk, kita sering kali merasa terpaksa untuk terus terhubung dengan dunia digital, yang pada akhirnya memperburuk kualitas tidur.
Untuk mencegah dampak buruk tersebut, penting untuk mengatur waktu penggunaan ponsel sebelum tidur. Sebaiknya, matikan ponsel setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Jika sulit menghindari penggunaan ponsel, coba letakkan ponsel di luar kamar tidur atau gunakan fitur Night Mode untuk mengurangi gangguan cahaya biru.*