RMONLINE.ID - Diet sering kali dikaitkan dengan pengurangan porsi makan, terutama nasi yang dianggap sebagai sumber karbohidrat utama. Namun, tidak semua diet memerlukan pengurangan porsi nasi.
Kamu masih bisa menjalani diet yang sehat dan efektif tanpa harus mengurangi porsi nasi yang kamu konsumsi. Berikut ini adalah lima tips diet tanpa perlu mengurangi porsi nasi, sehingga perut tetap kenyang dan hasilnya optimal.
1. Pilih Nasi yang Lebih Sehat
Salah satu cara untuk tetap mengonsumsi nasi tanpa mengganggu program diet adalah dengan memilih jenis nasi yang lebih sehat.
Nasi putih dapat digantikan dengan nasi merah, nasi coklat, atau nasi hitam yang lebih kaya akan serat dan nutrisi.
BACA JUGA:5 Tips Diet Buat Kamu Pecinta Makanan Manis Tanpa Harus Menghindarinya
BACA JUGA:4 Kesalahan Pola Asuh yang Menyebabkan Anak Menjadi Malas Kerja Saat Dewasa
Jenis nasi ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Kombinasikan dengan Sumber Protein dan Serat
Menggabungkan nasi dengan sumber protein dan serat dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Protein bisa didapatkan dari sumber seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau telur.
Sementara itu, serat bisa ditingkatkan dengan menambahkan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kangkung dalam porsi yang lebih besar.
Kombinasi ini tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan tetapi juga memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh.
3. Perhatikan Cara Memasak Nasi
Cara memasak nasi juga dapat mempengaruhi kandungan kalori dan indeks glikemik nasi tersebut. Menambahkan sedikit minyak kelapa saat memasak nasi bisa membantu mengurangi indeks glikemik nasi.
Setelah nasi matang, biarkan nasi dingin sebelum dikonsumsi. Nasi yang didinginkan memiliki kadar pati resisten lebih tinggi, yang dapat membantu mengurangi penyerapan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.