RMONLINE.ID - Mengatur pola makan adalah salah satu kunci sukses dalam menjalani diet.
Namun, selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, waktu makan juga memainkan peran penting dalam keberhasilan diet kamu.
Menurut para peneliti dan ahli gizi, ada beberapa rekomendasi jam makan yang bisa membantu kamu mencapai tujuan diet dengan lebih efektif. Berikut adalah panduan jam makan yang tepat agar diet kamu berhasil:
1. Sarapan: Antara Pukul 7 - 9 Pagi
Sarapan adalah waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi untuk memulai hari.
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang dilakukan antara pukul 7 hingga 9 pagi dapat membantu mengatur metabolisme tubuh dengan baik.
BACA JUGA:Disdikbud Pastikan Pendaftaran Calon Murid Baru Gratis, Perketat Sistem Zonasi
BACA JUGA:Daerah Yang Terancam Tenggelam di Indonesia, Penyebabnya Mengejutkan
Sarapan yang seimbang dengan protein, serat, dan sedikit karbohidrat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil di pagi hari.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Physiology, sarapan pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperbaiki ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi tubuh termasuk pencernaan .
2. Makan Siang: Antara Pukul 12 - 2 Siang
Makan siang sebaiknya dilakukan antara pukul 12 hingga 2 siang. Ini adalah waktu di mana tubuh membutuhkan asupan energi baru setelah aktivitas pagi.
Pastikan makan siang kamu mengandung kombinasi yang baik antara protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran.
Hindari makan siang yang terlalu berat atau mengandung banyak lemak, karena dapat menyebabkan rasa kantuk dan penurunan produktivitas di sore hari.
Menurut para ahli, makan siang yang terlalu terlambat dapat mengganggu pola makan harian dan membuat kamu lebih cenderung untuk makan berlebihan di malam hari .