Mau berendam dengan air hangat? Mau mendengarkan musik atau meditasi dulu? Atau mungkin membaca buku? Apapun itu, bikin rutinitas tidur yang membuatmu rileks dan mengantuk. Dijamin, nanti tidurmu bakal semakin nyenyak!
Menghindari Mengkonsumsi Makanan Berat
Kafein, gula, dan makanan pedas bisa membuatmu sulit untuk terlelap. Jadi, hindari konsumsi benda-benda tersebut, terutama saat menjelang waktu tidur. Lebih baik, minum susu hangat atau teh herbal yang menenangkan.
Matikan Lampu Saat Menjelang Tidur
Maksudnya, buat kamarmu gelap, sejuk, dan sunyi. Matikan lampu, nyalakan AC atau kipas angin, dan pasang bahan peredam suara jika perlu. Lingkungan tidur yang nyaman pasti bakal membuatmu lebih cepat terlelap dan tidur lebih pulas.
Beritahu Pentingnya Tidur
Kalau kamu punya adik atau keponakan kecil, ajari mereka sejak dini untuk menjaga pola tidur. Dengan begitu, mereka bakal terbiasa dan bisa tumbuh jadi remaja dan orang dewasa yang bugar. Contohnya, dengan mendongeng tentang kisah binatang yang rajin tidur tepat waktu.
Menjadi Contoh
Ngapain mengajari kalau kita sendiri nggak ngelakuin? Jadi, kamu harus memberi contoh dengan selalu tidur tepat waktu dan bangun pagi.
Dengan begitu, keluarga atau teman-temanmu bisa termotivasi untuk meniru kebiasaan baikmu tersebut.
Nah, itu tadi tujuh tips untuk mempertahankan pola tidur yang sehat. Semoga kamu bisa menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, ya!
Selamat mencoba.*