Tidur Sore atau Tidak? Ini Manfaat dan Risiko yang Jarang Diketahui untuk Kesehatan

RADARMUKOMUKO.COM -  Tidur sore sering menjadi perdebatan. Ada yang menganggapnya kebiasaan baik untuk mengembalikan energi, namun ada juga yang menghindarinya karena takut mengganggu tidur malam.

Padahal, jika dilakukan dengan cara yang tepat, tidur sore bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Manfaat Tidur Sore yang Jarang Disadari

Tidur sore bukan sekadar melepas lelah. Berikut manfaatnya:

1. Mengembalikan Energi

Setelah aktivitas sejak pagi, tubuh membutuhkan waktu untuk recharge. Tidur 20–30 menit bisa membantu mengembalikan stamina.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Tidur singkat dapat membantu otak kembali segar, sehingga lebih fokus saat melanjutkan aktivitas.

3. Mengurangi Stres

Istirahat sejenak dapat menurunkan tingkat stres dan membuat pikiran lebih tenang.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian menunjukkan tidur siang singkat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Risiko Tidur Sore Jika Berlebihan

Meski bermanfaat, tidur sore juga bisa berdampak negatif jika tidak terkontrol:

• Sulit tidur di malam hari
• Tubuh terasa lemas setelah bangun
• Mengganggu pola tidur alami

Karena itu, penting untuk mengetahui batasan yang tepat.

BACA JUGA:Cara Relaksasi Sore Hari yang Efektif: Tips Melepas Stres Setelah Aktivitas Seharian

Waktu dan Durasi Ideal Tidur Sore

Agar manfaat maksimal, perhatikan hal berikut:

Durasi ideal: 20–30 menit
Waktu terbaik: antara pukul 13.00–15.30
Hindari: tidur terlalu lama atau menjelang malam

Dengan pola ini, tubuh tetap segar tanpa mengganggu tidur malam.

Tips Tidur Sore yang Sehat

Agar tidak salah, lakukan beberapa tips berikut:

• Gunakan alarm agar tidak kebablasan
• Cari tempat yang nyaman dan tenang
• Hindari posisi tidur terlalu dalam
• Bangun perlahan agar tidak pusing

Cocok untuk Siapa?

Tidur sore sangat cocok untuk:

• Pekerja dengan aktivitas padat
• Pelajar atau mahasiswa
• Orang yang kurang tidur malam

Namun, bagi yang mengalami insomnia, sebaiknya batasi tidur sore.

Kesimpulan

Tidur sore bukan kebiasaan buruk jika dilakukan dengan benar. Justru, dengan durasi yang tepat, tidur sore bisa membantu meningkatkan kesehatan, fokus, dan produktivitas.

Kunci utamanya adalah tidak berlebihan dan tetap menjaga pola tidur malam yang sehat.

 

Sumber: kementerian kesehatan ri